담배를 8시간 동안 피우지 않으면 평소에 비해 스트레스가 많아져 담배를 피우고 싶은 욕구가 최고조에 이르게 됩니다.
담배를 끊고 가장 힘든 시간이 이때입니다.
하지만 이렇게 힘들다는 것은 정말 좋은 신호입니다.
왜냐하면 니코틴이 여러분의 혈액에서 빠져나가고 있고 여러분의 몸이 회복되고 있다는 증거이기 때문입니다.
담배를 2일에서 3일간 끊으면 이유 없이 화를 내거나 신경질적으로 변할 수 있습니다.
껌이나 전자담배를 피우지 않고 이 시기를 넘기기는 쉽지 않지만, 이 시기를 지나면 여러분의 후각이나 미각이 더욱 살아나는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
담배를 끊은 지 일주일이 지나면 담배 성분이 몸에서 많이 빠지고 몸은 예전에 비해 확실히 좋아지지만 우리 뇌는 계속 담배를 피우라고 우리에게 말합니다.
또한 기침을 깊게 하고 있으면 담배 생각이 납니다.
그러나 깊은 기침을 하는 것은 사실 좋은 신호입니다.
왜냐하면 수년간 폐에 쌓인 유해한 물질을 내뿜는 과정이기 때문입니다.
일주일이 지나 담배를 끊은 지 2주가 되면 혈액순환이 이전보다 개선되었음을 느낄 수 있으며, 특히 구강 쪽 혈액순환이 크게 개선됩니다.
담배를 피우는 것은 잇몸에 매우 해로운 영향을 미치지만 금연을 한 지 2주가 지나면 잇몸 건강이 비흡연자와 같은 수준으로 좋아집니다.
한 달이 지나면 담배를 피우고 싶은 욕구는 슬슬 줄어들어 이제는 담배 없이도 일상생활에 집중할 수 있게 됩니다.
즉, 회사에서 일을 할 때도 담배를 생각하지 않고 일에 집중할 수 있게 됩니다.
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여기서부터 1개월 이상 지나면 심장질환 발병 위험이 줄어들고 계단을 오를 때에도 숨이 차는 것을 느낄 수 있게 됩니다.
3개월이 지나면 기침을 하는 횟수도 줄어들고 걷는 것 외에 강도가 센 운동도 이전보다 쉽게 할 수 있게 됩니다.
예전에는 걷는 것만으로도 숨이 찼지만 지금은 달려도 숨이 잘 차지 않는 것을 조금씩 확인할 수 있습니다.
6개월이 지나면 마라톤을 신청하고 달려보세요. 여러분의 폐에 있는 섬모가 새롭게 자라서 새로운 환경에 적응할 준비가 되어 있습니다.
그렇기 때문에 여러분이 마라톤을 하거나 조깅을 계속해 준다면 폐가 예전의 기억은 잊고 새로운 환경에 적응하게 될 것입니다.
물론 비흡연자와 100% 같은 수준으로 회복하기는 어렵겠지만 흡연했을 때와 비교해 보면 폐 건강이 훨씬 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
여러분이 1년 동안 담배를 끊었다면 먼저 축하드리고요. 왜냐하면 1년 동안 금연을 해서 여러분의 심혈관 질환 위험과 뇌졸중 위험이 절반으로 감소했기 때문입니다.
담배를 끊은 지 5년이 지나면 당뇨병의 위험이 줄어듭니다.
일반적으로 흡연의 해로운 점 때문에 당뇨병이 자주 언급되지는 않습니다.
하지만 흡연을 오래 할 경우 혈액순환이 잘 되지 않아 당뇨병 합병증을 악화시킬 가능성이 높습니다.
하지만 여러분이 5년간 담배를 끊는다면 당뇨병이 발생할 가능성은 비흡연자와 같습니다.
5년에서 10년이 지나면 여러분은 제가 언제 담배를 피웠는지 제대로 기억하지 못할 수도 있습니다.
여러분의 뇌졸중 위험도는 비흡연자와 같습니다.
여러분이 담배를 피웠을 때는 끈적끈적하고 부드럽게 흐르지 않던 혈액이 이제는 강물처럼 부드럽게 여러분의 몸 전체로 흐르면서 산소와 영양분을 몸 전체에 골고루 전달할 것입니다.
10년이 지나면 흡연자와 비교해 보면 폐암이 발생할 가능성은 절반으로 뚝 떨어집니다.
일반적으로 사람들이 흡연으로 인한 사망을 떠올리면 폐암을 가장 먼저 떠올리기 때문에 폐암 위험이 절반으로 줄어드는 것은 매우 의미가 크다고 할 수 있습니다.
폐암 이외의 암이 발생할 가능성도 적어집니다.
10년 이상 담배를 끊으면 담배로부터 자유로워졌다고 할 수 있는 시기입니다.
실제로 여러분은 숨을 쉴 때 비흡연자와 마찬가지로 숨을 들이마시고 내쉴 수 있으며 심혈관질환 발생 위험도 비흡연자와 같은 수준으로 바뀌게 됩니다.