오늘은 심박수의 정상 수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
우리 몸에서 심장은 쉬지 않고 뛰고 있어요. 수축운동을 통해 피를 동맥으로 전신으로 보내고 다시 확장하여 정맥혈을 받아들이는 작용을 합니다.
하는 기능을 보면 단순해 보일지 모르지만 생명유지를 위해 정말 중요한 일을 맡고 있어요.
심장이 펌프질을 하게 되는 운동을 심.장.박.동이라고 부르는데 크기는 250~350g 정도로 주먹보다 조금 큰 편입니다 기본적으로 심근이라고 하는 근육으로 이루어져 있으며, 내부는 우심실, 우심실, 좌심실, 좌심실의 네 개의 방이 있습니다.
끊임없이 달릴 수 있도록 지속되는 동력원은, 우심방에 있는 동방 결절이라는 곳에서 발생하는 전기 신호입니다.
이 동력원을 사용하여 60초만에 대략 5리터의 혈액을 전신으로 보내게 됩니다.
건강한 사람의 평소 정상 심장박동기는 분당 60~100회 정도입니다.
신생아의 경우 120140회이고 마라톤 등의 종목을 꾸준히 하는 사람은 50회 정도입니다.
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심박수 정상 수치 맥박은 심장 박동으로 동맥에서 혈압 변동이지만, 거의 일치하기 때문에 맥박수의 속도나 강도, 약도 등으로 상태를 확인할 수 있습니다.
60초에 60~100회가 정상적인 심장박동수에요. 하지만훈련을하거나화가나서흥분하게되면100번이상늘수도있는데이는정상반응이라는것을알아두세요.
●높은 수치를 보이는 이유
평소 심한 스트레스를 받으면 자율 신경의 균형이 흐트러지거나 교감 신경이 흥분하여 부담을 크게 하기 때문에 높아질 수 있습니다.
또, 몸에 물이 부족한 것도 요인이 됩니다.
탈수가 일어나면 갈증을 느끼게 되어, 전해질이 부족하여 혈관에 악영향을 미치게 됩니다.
훈련하고 땀을 흘리면 물과 이온음료를 반드시 준비합니다.
카페인을 많이 섭취해도 그럴 수 있어요 “집중력을 향상시켜 잠을 쫓을 수는 있지만 지나치게 많이 먹으면 혈압이 상승하여 불면증에 빠질 수 있습니다.
” 블랙커피가 몸에 좋은 점도 많지만 과음은 좋지 않으므로 주의합시다.
철분 결핍이 일어나도 헤모글로빈을 제대로 생성하지 못해 체내 산소가 부족할 수 있습니다.
이로 인해 머리의 통증이나 피로, 현기증이 있을 수 있습니다.
평소 철분과 비타민 C가 다량 함유되어 있는 식품을 갖추면 좋으니 참고합시다.
부정맥 예방 방법
하루에 최소 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
세기는 점진적으로 서서히 높이는 것이 좋습니다, 가볍게 걷기와 산책을 시작하고 심장에 무리가 가는 격렬한 활동은 피하도록 합시다.
그리고 금연은 반드시 하는 것이 좋고, 음주는 1일 1~2잔 이하로 합시다.
적정 체중 지속을 위해 노력하고 스트레스를 받았다면 자신만의 해소법을 찾아 실천해 보세요.
신선한 야채나 제철 과일, 잡곡을 먹는 것도 좋습니다.
악영향을 미칠 수 있는 카페인을 많이 함유한 식품은 줄이도록 합니다.
육류의 경우 반찬으로 적당량 먹도록 하고, 마가린과 버터 대신 올리브유를 사용하며, 소금 대신 향신료, 허브를 사용하도록 합니다.
간식으로 콜레스테롤과 지방, 단순 당, 염분, 칼로리가 적은 것을 갖추어 줍시다.
만약 심장과 관련된 질병의 가족력이 있으면 정기적으로 검진을 받아 봅시다.
증상이 나타나면 정확한 확인을 위해 심전도 검사를 받고 고혈압이나 비만, 고지혈증이 있으면 적극적으로 대처해야 합니다.
갱년기 증상이 있는 여성에게도 주의하세요
지금까지 심박수 정상 수치에 대해 알아보았습니다.
우리의 생명에 관한 것이기 때문에 평소에도 자주 확인해 두는 것이 무엇보다 중요합니다.
몸 건강히 유지하기 위해 끊임없이 관심을 기울이고 미리 예방할 수 있도록 관리하세요. 그러면 준비한 내용은 여기까지 하고 끝내도록 하겠습니다